kiedy robic przerwy w treningu

[...] bo zamiast aero poszedłem od razu pograc w siatkę, a zawsze troche czasu schodzi, więc troche pokombinowałem i rozdzieliłem szamę. Kurde dawno juz aero nie robiłem trzeba kiedy siąśc na rowerek bo jeszcze zaleje;/;d Kalorii dzis wyszło tyle białka sporo, ale nawet sie nie spodziewałem ze tyle bedzie, fat w sumie jeszcze chyba trzeba [...]

[...] Obli, łapię.:-) Kwoka, };-)};-)};-) miałam tak ciężki i zryty dzień#-P, że widząc twój post, nawet nie wiesz jaką radość mi sprawiłaś.\-)Wyczułaś, kiedy można spamować.%-) __________________________________________________________ Zmęczenie i nie chodzi o trening, tylko o życie: studia, praca, licencjat, że czasami boję [...]

Sobota- 3 lipca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 30g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 10g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryż 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g ryż50g [...]

[...] wagę przy dużej aktywności , więc odejmuję od jednej z tych liczb ok. 500 - 600 kcal , w zależności czy ćwiczę czy nie ćwiczę, w dni treningowe staram się jeść więcej, w te kiedy nie ćwiczę mniej, nie wiem, może powinnam to ujednolicić bardziej?) ogólnie jem ok : 1400 kcal ( wydaje się mało ale jestem mała i drobna, liczyłam to zgodnie z [...]

[...] wzorem mojego przed ostatniego treningu, robić ćwiczenia tylko na brzuch? czy to jest dobry pomysł? Tydzień wyglądałby tak uwaga: aero+brzuch albo we wtorki albo w soboty - kiedy lepiej? o ile mogę dodać te ćwiczenia?:-? 1. Dzień 1 2. wolne lub aero+brzuch 3. Dzień 2 4. wolne-lub trening obwodowy z SHAKE YOUR ASS II 2013 5. Dzień 1 6. wolne lub [...]

[...] gainer, ale właściwie to mi nic to nie dało. Ogólnie na apetyt nie narzekałem, jadłem dużo kanapek z szynka, ryżu,piersi z kurczka , banany i to wszystko.W ogóle jadłem kiedy chciałem i co chciałem. Podobno jedna z teorii żywienia mówi że powinniśmy jesc to na co mamy ochotę Tak wiec sporo jadłem, brałem ten gainer żeby uzupełnic [...]

od kiedy przygotowania do jesieni i jakie cele mpj i chec udzialu w ms?? Przygotowania rozpocznę wtedy, gdy znajdę czas na poukładanie wszystkiego( diety i treningu) na razie mnóstwo innych spraw i obowiązków - ale nie później niż od 1 lipca :) Obecnie lecę ( od dziś ) na takiej samej diecie jak przed zawodami, z tym, że mniej węglowodanów jem, bo [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

[...] Trening - jedynie w rozpiętkach z rozpędu wpisałem o 1 serię za dużo, powinny być 3. Reszta to plan Kamila z potreningu.pl. Taka mam rozpiskę i jej się trzymam. Może kiedyś sam treningi będę robił. Zobaczymy. Zgadzam się z przedmówcą. Wiele osób targa wielkie cieżary a wygląda jak kupa. Nie ciężary a sylwetka się liczy. Chyba, że [...]

[...] sałatka taka sobie była, nie smakowała mi za bardzo spraj beztłuszczowy do smażenia - robię na nim omlet do omleta len mielony Czy ktoś mi może poradzić jak brać ten len i kiedy i jakich ilościach? bardzo proszę o poradę Spałam tylko 5 h i dalej jestem nieprzytomna... 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW [...]

[...] czułem wzrost siły m.in. dzięki przysiadom z 3sekundowym zatrzymaniem oraz dzięki wypychaniu ciężaru jednonóż na suwnicy. Przydałyby się buty do siadów, ale to kwestia tego, kiedy otrzymam pieniądze z pracy. Coś o każdym ćwiczeniu: Przysiady – nie spodziewałem się, że tak małe ciężary jak na moje rekordy sprawią, że zrobię progres o [...]

[...] polegające na wymachach prostych nóg w górę. Zarówno do przodu jak i na boki. Na początku może być to 30 wymachów na nogę. Rozciaganie statyczne należy robić wieczorem, kiedy mięśnie i stawy są przyzwyczajone do jakiegoś wysiłku. "Krotka rozgrzewka miesni, stawów. Krotka lista cwiczen ktore mozecie robic: " Rozgrzewka nie może być [...]

[...] i poszczególne elementy. Pojawiły się też przede mną nowe perspektywy. Bjj uwielbiam niezmiennie nadal, mam tam świetnych kolegów, od których mogę się uczyć i zawsze, kiedy tylko jest to potrzebne, pomagają mi. Przez te trzy miesiące stałam się również pewniejsza siebie – wiem, na co mnie stać, jak realizować postawione sobie [...]

[...] - seria łączona Wspięcia na palce 5x25 Unoszenie nóg na ławce poziomej 5x10 Krótkie przerwy na nogach, a zwłaszcza przysiadach = zgon. Zmieniłem podejście do nóg, bo kiedy dźwigałem duże ciężary w siadach i reszcie dużo straciła na tym wytrzymałość. Na początku basenu, czy biegania pompa już była za mocna, żeby dało radę dalej cokolwiek [...]

[...] rozkładu treningu (by nie przyszła "stagnacja"), regeneracja organizmu (sen, basen). moze zajmiemy sie tematem dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie zwiekszamy obciazenia i kiedy miesnie sie juz do tego obciazenia przyzwyczaja. bo i po co maja byc wieksze jak sobie radza z danym ciezarem. - hmm. po co [...]

[...] a ile na odpoczynek, aby jak najszybciej wezbrać na masie mięśniowej? W przypadku początkującego,3 dni treningowe w zupełności wystarczą. Pamiętajmy,iż mięśnie rosną kiedy odpoczywamy. -Czy jeśli nie jestem w stanie zapewnić zawsze odpowiedniej porcji kalorii do szybkiego wzrostu masy, to czy warto posłużyć się kreatyną? Jestem zabiegany [...]

[...] iść z ciężarem wyżej (24kg) (Z drugiej strony pisze żeby ćwiczyć ciężarem który swobodnie podnosimy 5-8 razy a te 24 kg to ja podnoszę raz). Jeśli iść na 24kg to pytanie od kiedy? Od poniedziałku? Czy dopiero od przyszłej soboty? Jeśli od poniedziałku to zrobić tylko 3 drabiny po 1 szczeblu? Jeśli od soboty to jak? 1-2-3 / 1-2-3 / 1-2-3 ? [...]

[...] wpis o cm nie miał nic wspólnego, z tym co napisała Bubu @-) Tak sama już się wcześniej przygotowałam na wzrost, bo w końcu 3 tygodnie przerwy miałam... Proszę o przykład, kiedy zanegowałam czyjąś pomoc. (oprócz dodatkowych kosztów i dojazdów na treningi do Krakowa, co przy moim napiętym harmonogramie jest praktycznie niemożliwe) Mam [...]

[...] ponad 100g.), ryba filet- PRZEDTRENINGOWE. 5. SHOCK 6. BIALKO, STORM, Banan- Od razu po treningu. 7. Ryz bialy, ryba- POTRENINGOWE. Czyli ogolnie dosc lipa, ale nie mialem kiedy jesc. Dzis za jakies moze 2h jade z dziewczyna, bratem i kolezankami na basen do Augustowa. Na jakies mysle 3 godzinki lub wiecej, bo karnet trzeba wykorzystac w [...]

[...] 30 minut. Wykonywanie tych ćwiczeń dwa dni w tygodniu jest na pewno bezpieczne, a wykonywanie ich trzy dni w tygodniu też będzie ok dla większości ludzi. Dopiero, kiedy zaczniesz wykonywać te ćwiczenia 4-7 dni w tygodniu po 45-60 minut długich sesji, jak można to czasem zaobserwować u niektórych ćwiczących na siłowni (których ciała nie [...]